마음챙김 명상 : 우울증 불면증에 자기 치유 및 인지 치료

요즘 마음이 아픈 분들이 주변에 많이 보여서 제 마음까지 다 아파질 지경인데요, 그래서 스트레스와 불안 감소, 기분 개선, 전반적인 웰빙 향상 등 정신 건강에 많은 이점이 있는 마음챙김 명상이라는 방법을 소개해 보려 합니다. 해외에서 시작되어 더 인기를 끌고 있는 마음챙김 명상 (Mindfulness meditation) 뒤에 숨은 과학과 마음챙김 명상이 정신 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보았습니다.

마음 챙김 명상

오늘날과 같이 급변하고 스트레스가 넘치는 세상에서 정신 건강에 이상이 있는 사람들이 증가하고 있다는 것은 어쩌면 놀라운 일이 아닙니다. 불안, 우울증, 만성 스트레스 등등 많은 사람들이 현대 생활의 스트레스에 대처하기 위해 고군분투하고 있다는 사실이 안타깝습니다. 이런 정신적인 압박을 완화할 수 있는 방법 중에 해외에서 처음 시작되어 최근 몇 년 동안 우리나라에서도 인기를 끌고 있는 방법이 마음챙김 명상 - Mindfulness meditation 이라고 합니다.

마음 챙김 명상이란?

마음챙김 명상은 판단하지 않고 현재 순간에 주의를 기울이는 일종의 명상입니다. 불교 전통에 뿌리를 두고 있으니 동양적인 반면 현대 서양 심리학에서 광범위하게 적용되고 연구되고 있닫고 합니다. 마음챙김 명상은 호흡, 몸 또는 외부 환경에 집중하는 등 다양한 방법으로 수행이 가능합니다.

마음챙김 명상 효과

마음챙김 명상이 정신 건강에 미치는 영향에 대한 수많은 연구가 수행되었는데 결과는 대부분 긍정적이라고 해서 다행입니다. 한 연구에서는 마음챙김 명상이 기분 장애 병력이 있는 참여자의 불안과 우울증 증상을 감소시키는 것으로 밝혀졌다고 합니다. 또 다른 연구에 따르면 마음챙김 명상을 단 2주 시행했는데 긍정적인 감정을 가지게 되고 전반적인 삶의 만족도가 높아졌다고 합니다. 와우.

이렇게 마음챙김 명상이 매우 유익한 이유 중 하나는 스트레스가 신체에 미치는 영향을 줄이는 능력 때문이라고 합니다. 우리가 스트레스를 받을 때 우리 몸은 높은 수준에서 해로울 수 있는 호르몬인 코르티솔이라는 것을 방출한다고 하는데요, 마음챙김 명상은 코르티솔 수치를 감소시켜 스트레스와 불안을 감소시켜 준다고 합니다.

 

마음챙김 명상과 정신 건강

 

1. 스트레스와 불안 감소
마음챙김 명상의 가장 중요한 이점 중 하나는 스트레스와 불안을 줄이는 능력입니다. 개인이 현재 순간에 집중하고 미래에 대한 걱정이나 과거에 대한 후회를 떨쳐버리도록 도와줌으로써 마음챙김 명상은 스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

2. 기분 개선
마음챙김 명상은 또한 기분을 개선하여 더 큰 웰빙 감각으로 이끄는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 마음챙김 명상을 하면 긍정적인 감정은 증가하고 분노와 슬픔과 같은 부정적인 감정이 줄어들 수 있다고 합니다.

3. 전반적인 웰빙 향상
마음챙김 명상은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 것 외에도 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 마음챙김 명상은 면역 기능을 개선하고 공감과 연민을 증가시키며 인지 기능까지 향상시킬 수 있다고 합니다.

4. 만성 통증 관리
마음챙김 명상은 만성 통증 관리에도 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 현재 순간에 집중하고 판단 없이 몸의 감각을 받아들임으로써 개인은 고통이 삶에 미치는 영향을 줄일 수 있다고 합니다.

5. 어려운 상황에서 회복하는 능력 향상
마지막으로, 마음챙김 명상은 회복력, 즉 역경에서 회복하는 능력을 증가시킬 수 있습니다. 마음챙김 명상은 개인이 수용과 비판단의 감각을 기르도록 도와줌으로써 어려운 상황에 보다 효과적으로 대처할 수 있게 해준다고 합니다.

 

FAQ:

Q: 얼마나 오래 마음챙김 명상을 수행해야 효과가 있나요?

A: 마음챙김 명상의 효과를 보는 데 걸리는 시간은 개인에 따라 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 몇 분만 수행해도 효과를 볼 수 있는 반면, 다른 사람들은 중요한 변화를 보기 전에 몇 주 또는 몇 달 동안 수행해야 하기도 합니다.

 

Q: 마음챙김 명상이 불면증에도 도움이 되나요?

A: 네, 마음챙김 명상은 수면의 질을 개선하고 불면증을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났답니다. 스트레스와 불안을 줄임으로써 더 편안한 수면을 경험할 수 있도록 도와준다고 합니다.

Q: 마음챙김 명상을 수행하려면 영적이거나 종교적이어야 하나요?

A: 아니오, 마음챙김 명상은 어떤 종교를 가진 사람이나 전혀 종교가 없는 사람도 수행할 수가 있답니다. 마음챙김 명상은 순간에 존재하고 판단 없이 사물을 있는 그대로 받아들이는 데 초점을 맞추는 방법으로 불교에 뿌리를 두고 있지만 현대 서양 심리학에서 광범위하게 적용되고 연구되었으며 모든 배경의 사람들이 수행하고 있습니다.